Невыносимые новости — о насилии и смерти — с нами с 24 февраля 2022 года. Они были и до этого, но не в таком количестве и не так близко. Один из импульсов, который возникает — это распространять такие новости дальше, делая перепосты, оставляя комментарии, делясь в соцсетях. Но помогают ли эти действия нам лично и миру? Почему вообще мы так реагируем на тяжёлые новости и что можно сделать со своей реакцией? Я попробую описать один из вариантов.
(Основа). Мы эмоционально реагируем на определённые новости потому, что они поднимают в нас самих резонирующий материал.
У каждого из нас есть истории насилия, эмоционального и физического, в детстве или более старшем возрасте. Если не у нас лично, то у наших близких людей, если не у родителей, то у бабушек/дедушек и далее. Этих эпизодов не один и не два, и личное складывается с родовым и коллективным. Таким образом можно предположить, что где-то в душе и в теле мы храним несколько систем конденсированного опыта (СКО, С.Гроф) — точек напряжения с неинтегрированным травматическим материалом, своим или чужим (а чаще и то, и другое).
Когда мы видим новость, которая резонирует с нашим личным тяжёлым опытом, то происходит ретравматизация. Поднимаются воспоминания и невыносимая боль, раненая часть хочет это прекратить, как — непонятно, остаётся кричать и обращать сюда внимание людей, чтобы они помогли. И мы кричим — делаем перепост.
И другие люди делают перепост, и ещё, и ещё. Немного энергии сбрасывается, может стать чуть легче, но внутри ничего не меняется — травма остаётся на месте.
То есть по сути жгучее импульсивное желание распространять невыносимые новости это малоосознаваемая попытка прекратить свою личную боль. Какой способ более эффективен в этом?
(Путь). Обнять себя. Позаботиться о своей испуганной раненой части, которая сейчас в шоке от прочитанного или увиденного. Утешьте её, поговорите, выслушайте, дайте ей больше места. Как это можно сделать?
Если вы прочитали новость, и она оказалась невыносимой, замедлитесь, сделайте несколько вдохов-выдохов и исследуйте, что происходит в вашем теле. Возможно, вы заметите, что сжались или замерли, напряглись руки или ноги или, наоборот, где-то пропала чувствительность. Начните себя обнимать (буквально) и утешать, сострадательно и открыто. Если вам это сложно, представьте, что те же чувства переживает ваш друг. Что бы вы ему сказали, как его утешили? Второй вариант: возьмите лист бумаги и нарисуйте то, что чувствуете. Например, образ кого-то испуганного или растерянного. И следующим шагом нарисуйте ему одеялко. Просто укутайте его, сделайте ему хорошо. Повторите на следующий день и укутывайте в одеялко свою раненую часть столько, сколько нужно.
(Плод). Заметьте, как вы чувствуете себя, заботясь о своей маленькой части. Возможно, вы обнаружите другое состояние, более взрослое и спокойное. Это внутренний заботящийся взрослый, вы только что вырастили его ещё чуть побольше.
Вернитесь к невыносимой новости. Каково вам смотреть на неё, когда ваша раненая часть укутана в одеялко? Возможно, вам уже не захочется делать репост или писать комментарий, а захочется сделать что-то другое, более конструктивное, для себя и для мира в текущей ситуации.
Это не воскресит погибших людей и не остановит происходящее, но это может исцелить небольшое место внутри вас, вы не отдадите кусочек себя воронке, а, напротив, создадите в мире больше мира.
Пара ремарок:
В некоторых случаях самообнимашек может быть маловато, тк поднимается слишком тяжёлый опыт. В этом случае нужна помощь психолога, обратитесь за ней.
Для некоторых людей самобнимашки вообще непонятная тема, нет опыта заботы о себе. Нет внутренней взрослой субличности, которая умеет утешать. В этом случае тоже поможет психолог в себе её вырастить.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.