Что можно сделать, если вы хотите улучшить своё состояние самостоятельно?

— на уровне тела: страх, стресс и разные интенсивные переживания хорошо поддаются телесной работе. Можно отжиматься, бегать, вырабатывая циркулирующие в крови гормоны стресса. Мы думаем и чувствуем телом, поэтому любая физическая активность будет помогать. Можно обратить внимание на свой живот и просто его расслабить, это уже поменяет состояние. Продолжить чтение «Что можно сделать, если вы хотите улучшить своё состояние самостоятельно?»

Психологический ковид

Уже появляются научные публикации, в которых сообщается о психологических последствиях пандемии. Такое масштабное изменение привычного образа жизни вызывает большой стресс, с которым нам не всегда просто справиться.

В условиях пандемии у кого-то проявляются впервые, а у кого-то усиливаются психологические проблемы типа тревожности или ОКР (обсессивно-компульсисвное расстройство, может проявляться постоянным мытьём рук, дверных ручек и др.). У части людей тревога уходит в тело: знакомый врач рассказывала, что весной, когда ковид в Москву только приходил, а тревоги от новостей из Европы и Китая уже было много, был вал обращений к неврологам с запросами типа болит спина или заклинило шею.

Ещё одно из проявлений тревожности — неспособность некоторых людей носить маску. Им кажется, что они задыхаются, им очень некомфортно. Однако исследования показывают, что маски не вызывают гипоксию и безопасны для здоровья. Такая реакция некоторых людей объясняется как раз повышенной тревожностью.

Часть остаточных симптомов после перенесённого ковида типа слабости, утомляемости, депрессивных эпизодов, недостатка воздуха и др. могут являться психосоматическими симптомами, а не физическими. Это форма ПТСР — посттравматического стрессового расстройства. У некоторых людей эти симптомы проходят самостоятельно через несколько месяцев, а некоторым нужна психологическая реабилитационная работа.

Будьте бережными к себе и учитывайте, что часть симптомов в это непростое время может быть связана с психологическим состоянием, а не физическим. Обращайтесь, если захотите поработать с описанными выше трудностями. Работа с телесными симптомами — одна из основ в процесс-ориентированной психологии, и я готов вам с ними помочь.

Исцеление как разделение

В эту пандемию я научился кое-чему новому. Обычно когда мы говорим о психотерапии и исцелении, то мы говорим о целостности. Исцеление — целый. Целый — что-то склеить, собрать разбитое или расщеплённое. Вернуть потерянную часть души, вернуть себе силу, опору, открытость etc.

Но в последние полгода я больше учился обратному процессу: отдать ненужное, перестать нести тяжёлое, тащить кого-то и сливать куда-то энергию. В этом случае происходит не возвращение своей части, а разделение с чужим. Чтобы стать целым.

А что это такое чужое? Это чужие чувства, обычно наших старших значимых родственников и вообще людей, с которыми мы связаны отношениями жизни и смерти.

Например, бабушка сильно пострадала в своей жизни, и у внучки жизнь не складывается: ни работы хорошей, ни отношений. Так внучка заботится о бабушке. Надо ли здесь что-то исцелять внучке? Ну, в каком-то смысле да, внучка ранена, она очень любит бабушку, а у той тяжёлая судьба. Но всё-таки главное движение здесь — разделить жизнь бабушки и внучки, провести чёткую границу. «Это моя жизнь, а это твоя, бабушка. И я всё равно твоя внучка, даже если счастлива и у меня хорошая жизнь».

Заявление Европейской ассоциации психотерапии по поводу терапии, направленной на изменение сексуальной ориентации

EAП не рассматривает гомосексуальность, бисексуальность, транссексуальные и трансгендерные состояния как патологии, психические расстройства или признаки задержки развития. Это не симптомы, которые нужно менять или от которых нужно избавляться с помощью лечения у психотерапевтов. Продолжить чтение «Заявление Европейской ассоциации психотерапии по поводу терапии, направленной на изменение сексуальной ориентации»

Про трудности с родителями

Считается, что семья в кризисе, так как она перестала быть инструментом выживания (Шульман). То есть раньше выжить вне семьи было довольно трудно, если не невозможно, даже чисто из логистических причин:

— одному невозможно было вспахать поле, следить за скотиной, холодильников/морозильников/микроволновок нет, etc.
— поэтому в традиционном укладе дети — это работники, руки в хозяйстве. Отсюда стратегия воспитания — воспитать работника, который будет подчиняться и выполнять задания. Гуманизм, помощь в раскрытии потенциала, здоровая привязанность? «Иди убирай навоз, а то за стол не пущу».
— это длилось очень долго, а закончилось не так давно, 1-2 поколения назад? То есть тенденция очень сильная.
Википедия говорит, что в 1908 – 1914 гг. в России 15% жили в городах, 85% — сельские жители. То есть минимум 85% воспитывались в условиях дети-работники.

И вот приходят спустя 100 лет клиенты к терапевтам поработать про трудности с родителями, а оказывается, они просто дети-работники, как и их родители.

Крестьянин с сыновьями
Крестьянин с сыновьями в повседневной одежде. Рязанская губерния, село Большие Пекселы. 1910 год. Автор фотографии неизвестен.