— на уровне тела: страх, стресс и разные интенсивные переживания хорошо поддаются телесной работе. Можно отжиматься, бегать, вырабатывая циркулирующие в крови гормоны стресса. Мы думаем и чувствуем телом, поэтому любая физическая активность будет помогать. Можно обратить внимание на свой живот и просто его расслабить, это уже поменяет состояние.
— на уровне энергии: работа с дыханием. Паттерн (рисунок) дыхания у каждого человека индивидуален, так же как и папиллярный узор. В любой эмоционально трудной ситуации хорошо помогают 9 очищающих дыханий, дыхание квадратом, ребёфинг или вайвешн, просто глубокие выдохи и др. техники.
Изменение рациона: если вам нужно побольше заземлиться и успокоится, можно поесть питательной мясной пищи. Она энергетически сделает вас более тяжёлым и устойчивым.
— на уровне рацио: в случае трудных состояний, связанных с ожиданием (например, со страхом заболеть), могут хорошо помогать рационализирующие подходы, которые позволяют критически взглянуть на беспокоящие чувства. Они хорошо помогают с катастрофизацией («мы все умрём») и др. когнитивными искажениями, которые нас нередко захватывают. А с помощью сократовских вопросов мы подвергаем их сомнению. Для такой кбт-работы есть бесплатные приложения и боты в мессенджерах.
— на уровне чувств: возможно, здесь самое трудное поле для самопомощи, потому что мы и нуждаемся в помощи, потому что уже чувствами захвачены. Здесь пригодятся навыки заботы о себе (если вы их развивали ранее), умение создавать внутренний контейнер для сложных чувств, внутреннее обращение к друзьям, учителям и старшим товарищам (можно представить, что бы они сказали или как посмотрели, если бы у вас сейчас была возможность с ними поговорить или получить совет и поддержку).
— на уровне предельной реальности: опора на причинное помогает осознать, что мы не всё можем контролировать и не всё от нас зависит. Что есть что-то или кто-то больше, кто решает. Тогда согласие с этим («на всё воля Твоя») может помочь успокоиться, перестать винить себя или требовать слишком многого и довериться потоку жизни, каким бы он ни был.