Медитация и панические атаки

Обновление апрель 2019
Хотя в этой заметке я пишу, что медитация не помогает от панических атак, так как не работает с их причиной, всё-таки медитации бывают разные. В новой статье я описываю, какая медитация может здесь помочь.

По следам одного видео, в котором обсуждается, как хорошо медитация помогает при панических атаках — нет, увы, не помогает.

Как дополнительный метод — очень полезна. Но как основной метод терапии — скорее всего нет.

Что такое паническое расстройство? Это экстремальное внутреннее состояние с эпизодами когда вам становится до жути, панически страшно. Страшно умереть прямо здесь и сейчас, или сойти с ума, или у вас сейчас инфаркт случится, или вы дышать перестанете. В общем, всё плохо.

Главную роль в этом расстройстве может играть патофизиология — шейный остеохондроз, гормональные нарушения (связанные с щитовидной железой), сердечная недостаточность и др. Если у вас их нет, то ситуация следующая.

На вас кто-то нападает. Кто-то вас убивает, вот что такое паническая атака. Но вокруг никого нет, так кто же это? Это вы сами. Паническая атака — это кратковременный период высвобождения вытесняемой, подавляемой вами вашей собственной части. После приступа страдающие паническим расстройством отмечают облегчение внутреннего состояния. Потому что пар выпущен, на пару минут (обычно это минут 10) сорвало крышку котла и внутреннее давление ослабло.

Dani Blázquez
Dani Blázquez, «HURRICANE & SOUTHSIDE Festival 2014»

Итак, у нас есть внутренняя ситуация, в которой есть тот, на кого нападают, и тот, кто нападает. Поэтому самая прямая психотерапевтическая интервенция здесь — встать на место создателя панической атаки. То есть напасть на себя. Так вы соединитесь со своей потерянной силой и получите доступ к ресурсу и посланию панической атаки. А ресурс там действительно большой.

Ок, что не так с медитацией. Допустим, вам повезло, вы нашли мастера, который знает эту внутреннюю динамику. Тогда он примерно проведёт вас по тому же пути (или даст провести вашему внутреннему целителю). То есть от жертвы к нападающему и к их интеграции.

Если вам не очень повезло, то ваш учитель медитации скажет вам «просто наблюдай свой страх». И вот вы в который раз, потея, дрожжа и задыхаясь, наблюдаете атаку. Проблема лишь в том, что вы не контактируете с вашей нападающей вытесненной силой. Вы наблюдаете лишь половину картины. Таким образом вы можете наблюдать страх очень долго, но причину страха вы не обнаружите.

В этом случае практика внимательности может дать как некоторое ослабление симптомов, так и их усиление.

Согласно исследованиям, два основных метода первого выбора в терапии панических расстройств — фармацевтический и когнитивно-бихевиоральный — также способны вполне эффективно устранять симптомы в краткосрочной перспективе. Однако они также не работают с причиной.

По сравнению с контрольной группой у людей с паническим расстройством, прошедших ERP (Exposure and response prevention — один из распространённых методов когнитивно-бихевиоральной психотерапии), значительно снижено чувство благополучия, они менее адаптированы к взаимодействию с окружением, не стремятся к внутреннему росту, достижению жизненных целей, у них ниже самопринятие.
— Fava, Giovanni A., et al. Psychological well-being and residual symptoms in remitted patients with panic disorder and agoraphobia. Journal of Affective Disorders 65.2 (2001): 185-190.

Если ваше паническое расстройство не связанно с соматическими причинами и сейчас не идёт война, то, похоже, пришла пора сильно измениться. И поможет вам в этом хорошая глубинная психотерапия, идущая в суть панической атаки. А практика внимательности по 20 минут два раза в день без напряжения будет хорошей вспомогательной (!) техникой наряду с диетой, контактом с природой, семейной поддержкой и др.

Уилбер о роли контакта с телом

Студент: Значит осознание тела бесполезно?

Кен Уилбер: О, я не хочу, чтобы у вас создавалось такое впечатление. Установление контакта с телом играет очень важную роль, которую, пожалуй, можно объяснить так. В ходе человеческого роста и развития сознание начинается с отождествления главным образом с телом — с витальной и сенсомоторной сферой. Примерно в 2 или 3 года начинает возникать ум, и к 6 или 7 годам сознание начинает отождествляться с расширенной перспективой, которую он предлагает. Вспомните, что чувственное тело доконвенционально и эгоцентрично, поскольку оно не может принимать на себя роль другого. Но с появлением ума сознание может переключаться с эгоцентрических на социоцентрические модусы осознания, то есть эволюционировать от объективного «я» до «мы». Ум превосходит и включает в себя тело, и потому ум может осознавать и «я», и «мы». Но если имеет место патология — и здесь решающее значение имеют работы Фрейда, — то ум не просто превосходит и включает в себя тело, он подавляет тело, отрицает тело, отчуждает и отделяет от себя тело. Говоря конкретнее, некоторое умственное понятие, или идея, или суперэго подавляет или отрицает некоторое телесное чувство, побуждение или инстинкт, нередко секс или агрессию либо иногда жизненность тела в целом. И такое подавление тела умом порождает разнообразные виды неврозов, эмоциональных расстройств, телесного отчуждения и бесчувственности к жизни. Продолжить чтение «Уилбер о роли контакта с телом»

Арни Минделл о терапии

[Арни] сказал, что часто представляет себе, как клиент будет чувствовать себя перед самой смертью, задаваясь такими вопросами, как: «Жил ли я полной жизнью? Чего я не сделал, что мне хотелось бы сделать?»

Сказка о заблудшей зиготе

Заблудшая зигота

За свою мно­го­лет­нюю прак­ти­ку я убе­ди­лась, что к во­про­су о при­над­леж­но­сти ино­гда сле­ду­ет под­хо­дить бо­лее лег­ко, по­то­му что лег­ко­стью мож­но ча­стич­но вы­трях­нуть из жен­щи­ны боль. И я на­ча­ла рас­ска­зы им взгля­нуть на свою судь­бу из­гнан­ни­цы, ис­пользуя бо­лее вы­ра­зи­тель­ную ме­та­фо­ру. Вот эта ис­то­рия.

За­ду­мы­ва­лись ли вы ко­гда-ни­будь о том, как вам уда­лось уго­дить в та­кую се­мью, как ва­ша? Ес­ли вы про­жи­ли жизнь чу­жа­ка, слег­ка стран­но­го или непо­хо­же­го на дру­гих че­ло­ве­ка, ес­ли вы оди­ноч­ка, че­ло­век, жи­ву­щий на краю об­ще­го те­че­ния, вам, на­вер­ное, до­ве­лось стра­дать. Но вот при­хо­дит вре­мя уплыть от все­го это­го, взгля­нуть на мир с дру­гой вы­со­ты, вер­нуть­ся в край се­бе по­доб­ных. Продолжить чтение «Сказка о заблудшей зиготе»

Личный миф

Обобщение детского сновидения или воспоминания, которое становится организующим фактором в формировании стиля жизни, хронических симптомов и проблем. Он может также организовывать последние переживания в жизни.

— «Самостоятельная работа над собой», Арнольд Минделл